夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经(zhōngshūshénjīng)得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑(dànǎo)供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚