抓住一天中“养生黄金期”！这三个时间点做好3件事，避开3个坑！

很多(hěnduō)人都在追求健康养生，但却不知道，一天中其实存在着一些关键的“养生黄金期”。这些时刻就像是身体的“调养窗口期(chuāngkǒuqī)”，如果能抓住它们(tāmen)，合理安排活动，就能事半功倍地提升健康水平。 不过，要想充分利用这些(zhèxiē)时段，就要了解各个时刻的“三宜三忌”。哪些事情适合做？哪些事情要避免？这些细节(xìjié)都至关重要！ 【“养生黄金期”：清晨(qīngchén)起床后】 上海交通大学医学院附属新华医院消化内镜诊治部副主任医师张毅2025年在(zài)CCTV生活圈刊文介绍，晨起小口慢(xiǎokǒumàn)饮300毫升温水，可稀释血液、降低(jiàngdī)血栓风险，从而预防中风。① 将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢(sìzhī)，像这样时不时伸个懒腰会让人感觉(gǎnjué)身心放松(fàngsōng)。伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。② 脸部是人体经络汇集的地方，搓脸可以刺激面部的穴位(xuéwèi)和经络，促进血液循环，改善面部肤色，减少皱纹的产生。同时，搓脸还能帮助提神醒脑，让你(nǐ)一天都精神饱满(jīngshénbǎomǎn)。③ 刚睡醒时，人体的(de)“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上(chuángshàng)躺30秒(miǎo)，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后(ránhòu)再下床。① 对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会(huì)儿，可能(kěnéng)会选择不吃(bùchī)早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐。这种做法(zuòfǎ)会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。① 尤其是(shì)老年人，不宜过早锻炼。过早锻炼可能(kěnéng)会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个(yígè)小时后再出门健身。推荐老年人在上午八(bā)、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。④ 【“养生黄金期”：一日三餐(yīrìsāncān)后】 饭后漱口，可(kě)保持口腔湿润度并能清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还(hái)可有效地防治口腔及牙齿的疾病。 吃完饭可以靠墙站一会儿(yīhuìer)，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立(zhànlì)时注意穿平底鞋。 以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟(fēnzhōng)左右，这样的按摩可以刺激肠道，加快肠胃(chángwèi)蠕动(rúdòng)，帮助消化。 江苏省连云港市妇幼保健院(yuàn)营养科主任医师张晓燕曾在健康时报刊文介绍，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中(zhōng)的进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良(xiāohuàbùliáng)。最好在饭后1小时后再喝茶。⑤ 中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师(zhǔrènyīshī)徐浩曾(céng)在健康时报刊文介绍，老年人(lǎoniánrén)群中饭后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易发生。饭后别着急做剧烈运动，饭后20-30分钟可进行低强度(qiángdù)运动。⑥ 北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师(zhǔrènyīshī)彭家胜(péngjiāshèng)曾在健康时报刊文介绍(jièshào)，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易(yì)导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的者，饭后2小时内不要立马平躺。⑦ 健康时报资料图(tú) 毛圆圆摄 【“养生黄金期”：晚上睡觉前(qián)】 江苏连云港市中医院脑病科副(kēfù)主任医师肖辉曾在(zài)健康时报刊文介绍，人体熟睡时会出汗，造成(zàochéng)血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。晚上适当喝点水，可以使早晨血黏度下降，维持血流(xuèliú)通畅，防止血栓形成。⑧ 忙碌了(le)一天，将双脚放在温暖的水中泡一泡，不仅是(shì)一种放松，更是缓解肌肉疼痛疲劳、减轻压力、改善睡眠质量的好方法。 有些人入睡前会因为(yīnwèi)一些事情过于兴奋，或突然想到某些(mǒuxiē)事情而静不下心(xīn)，导致入睡困难。建议睡前静坐5-10分钟，最好配合，帮助身体放松。 一般推荐大家晚上11点前入睡(rùshuì)。中医(zhōngyī)讲“胃不和则卧不安”，进餐时间不要(búyào)迟于晚上8点，因为进入睡眠后，人的肠胃蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。⑨ 人运动(yùndòng)后大脑容易兴奋，一般需要一段时间才能渐渐平稳，短时间会出现入睡困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改(gǎi)在(zài)白天。⑩ 在床上长时间使用手机，其发出的蓝光会(huì)减少(jiǎnshǎo)人体生成的总数，直接的影响就是让人始终处于(chǔyú)浅睡眠。建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。⑪ ①2025-05-16CCTV生活圈《晨起后有这4个习惯？恭喜(gōngxǐ)你！更能健康长寿(jiànkāngchángshòu)》 ②2019-02-19健康时报《小动作里的养生(yǎngshēng)秘密》 ③2025-02-15健康北京《晨起最养人(yǎngrén)的(de)6个动作，比走路还简单，照着做，身体棒！》 ④2023-07-31新京报(jīngbào)《全国老年健康宣传周｜科学健身有助提高老年生活质量(zhìliàng)和身心健康》 ⑤2017-12-26健康时报《饭后(fànhòu)一小时再喝茶》 ⑥2021-08-10健康时报《饭后头晕小心餐后(cānhòu)低血压》 ⑦2022-10-25健康时报《饭后(fànhòu)两件事伤脾胃》 ⑧2016-07-08健康时报《睡前喝杯救命(jiùmìng)水》 ⑨2019-01-15健康时报《我的(de)健康生活》 ⑩2016-03-22现代快报(kuàibào)《夜跑睡得香？专家建议：睡前两小时不要(búyào)锻炼》 ⑪2015-04-09健康时报《睡前(shuìqián)不要玩手机》